ビルドアップ走の真似事: IL diario delle attività di gomashio

先週に続いて、一周2．85kmの狭山池を周回してきた。 今日はビルドアップ走の真似事を試してみる。

先ずは、6分/kmで走り出す。行き成り5分40秒のペースだったので修正する。 1周目、最後を５分50秒ペースで終わる。 2周目、6分ペースで走る。 3周目、6分ペースが続いた。心拍はこのペースでは140前後を維持する。 体感は余裕有り、このペースなら30kmは大丈夫だろう。

今度は、少しペースを上げてみる。 4周目、5分40秒から50秒で走った。 5周目、終始5分40秒ペースで走れた。この辺り心拍は145から150。 6周目、5分40秒弱のペース、最後は50秒近くになった。 ここまでノンストップなので、給水休憩を取る。先週より暖かいので、汗もかいてしまった。

仕上げの練習に入る。 7周目、休憩を取ったので心拍が下がり快調。 全力疾走に近い早さで5分/kmを最後まで維持出来た。 心拍は大体１６０台、最大170になった。 少し休んで8周目、もう全力で走れないので、5分15秒ペースになった。 最後はこのペースでもキツイ。 再度休んで9周目、頑張って5分15秒ペースを維持、最後は10秒ペースになった。 脚も動かなくなり、心拍も160台が続きヘロヘロになって最後は１７０に突入して終了。

26kmを走り、最大心拍178、平均148。 消費カロリー1505kcal。

久しぶりに心拍計を付けて時計とにらめっこして走りました。 行方不明になってた3年前に買った靴が見つかり、初めて履いて走ったのですが、これが割と私の足形に合っている感じです。それに重量は、今の一足320gが250ｇになって軽くなったのも嬉しい。 過去3回、靴底の痛みで苦い思い出を作ってきたので、今年は痛みから解放されるかと期待大です。 問題は、福知山まで日数が少ないこと、明日も走って福知山までに慣らすことにしよう。